حيلة بسيطة تساعدك في التخلص من الأرق وصعوبة النوم فورا
كثير من الناس قد تعاني من مشاكل الأرق و مشاكل صعوبات النوم بشكل يومي ، و ذلك بعد يوم مليئ بالمتاعب الشاقة سواء كانت متاعب جسدية ناتجة عن بعض الأعمال الشاقة أو حتي متاعب فكرية و انشغال العقل بالكثير من الأفكار مما يؤدي إلي صعوبة النوم و عدم الأسترخاء ، قد يلجأ البعض إلي الأدوية و العقاقير للتمكن من النوم وهو ما قد يتسبب في خطر علي المدي البعيد ، لذا نتناول اليوم طريقة طبيعية و سهلة تخلصك من الأرق في ثواني حتي تتمكن من النوم بصورة طبيعية .
التخلص من الأرق نهائيا بطريقة طبيعية
أشار الخبير الأمريكي أندرو ويل حيلة سهلة و بسيطة تمكنك من التخلص من الأرق و صعوبة النوم بصورة طبيعية ، وهي تمرين يوغا اخترعه يساعد علي استرخاء الجسم بشكل كبير و الخلود إلي النوم سريعا ، يسمي التمرين وفقا لأندرو بأسم ( 4 -7-8) كما يصفه بالتمرين السحري لفاعلية في سحب الأرق من الجسم سريعا ، ففي دقيقة واحدة من تنفيذ التمرين الذي يعمل علي إفراغ العقل و أرخاء العضلات يمكنك التمتع بنوم هادئ .
تأتي خطوات تمرين اليوغا (4-7-8) الذي اختراعه أندرو كالتال :
- عند التلقي علي السرير ، قم بإبعاد شفتيك و أخراج كل الهواء عن طريق فمك .
- أسحب نفسا طويلا من أنفك مع مراعاة غلق الفم ثم قم بالعد حتي 4 ثوان في ذهنك .
- قم بحبس نفسك حتي 7 ثوان .
- قم بإخراج الهواء ببطئ من فمك مع العد حتي 8 ثوان .
- قم بتكرار التمرين 4 مرات إذا كنت مبتدأ و 8 مرات إذا كنت متمرس .
هذة الطرية تعمل علي إرخاء عضلات الجسم كما تعمل علي تصفية الذهن ، حيث سيكون ذهنا مشغول بالتمرين و العد لاحتساب الثوان بشكل دقيق ، ووفقا لأندرو فأن تلك الطريقة تساعد علي ملئ الرئتين بالأكسجين الأمر الذي يساعد علي الأرتخاء و النوم الهادئ .
