من الانتفاخ إلى الراحة.. كيف تساعدك تمارين اليوغا على استعادة توازن أمعائك؟
وضعيات للتخلص من الإمساكيعاني الكثيرون من مشكلة الإمساك التي تؤثر سلبًا على الراحة اليومية والهضم والصحة العامة، وعلى الرغم من وجود العديد من الحلول باستخدام الأدوية؛ إلا أن الحلول الطبيعية أصبحت أكثر انتشارًا خاصة التي تعتمد على تحريك الجسم وتنشيط الأمعاء، وتعد تمارين اليوغا واحدة من أفضل الطرق للتخفيف من الإمساك حيث تساعد بعض الوضعيات المختارة على تحفيز الجهاز الهضمي، وتحسين تدفق الدم، وتقليل التوتر مما يسهم في تحسين حركة الأمعاء بشكل طبيعي وآمن.
تمارين للتخلص من الإمساك
يعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة التي تحدث عند تأخر حركة الأمعاء ويصاحبه غالبًا شعور بالانتفاخ وعدم الراحة في البطن، ولكن من المطمئن أن بعض وضعيات اليوغا يمكن أن تساهم بشكل طبيعي وفعال في تحسين عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء مما يجعلها خيارًا آمنًا للتخفيف من الإمساك دون الحاجة إلى الأدوية.
أوضاع يوغا سهلة بالمنزل
كما يشير خبراء اليوغا إلى أن ممارسة هذه التمارين بانتظام تساعد على تنشيط الجهاز الهضمي وتحفيز وظائف الأمعاء إذ يعزى الإمساك غالبًا إلى قلة تناول الألياف والسوائل أو نقص النشاط البدني أو بعض الأدوية، وفيما يلي أبرز وضعيات اليوغا للتخلص من الإمساك:
- وضعية مالاسانا (Malasana) القرفصا التي تعد من أفضل الوضعيات الطبيعية لتخفيف الضغط على أسفل البطن وتحفيز حركة الأمعاء، والطريقة قف وقدماك أوسع قليلاً من مستوى الوركين ثم انزل تدريجيًا إلى وضعية القرفصاء مع إبقاء الكعبين على الأرض ثم اجمع كفيك عند الصدر واضغط المرفقين على الركبتين وحافظ على استقامة العمود الفقري.
- وضعية الكوبرا (Cobra Pose) تعزز تمدد عضلات البطن وتحفز حركة الأمعاء بفعالية، طريقتها استلقِ على بطنك مد ساقيك إلى الخلف وضع كفيك تحت الكتفين خذ نفسًا عميقًا وارفع صدرك ببطء ثم ثبت على الوضعية وازفر ببطء.
- وضعية القطة – البقرة (Cat-Cow Pose) تعمل على تدليك عضلات البطن والعمود الفقري وتحفز تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي مما يسهل حركة الأمعاء.
- وضعية الالتواء (Seated Spinal Twist) التي تساعد على تدليك الأمعاء وتحريك الفضلات داخل القولون، كما تساهم في تحسين الهضم وتقليل الانتفاخ.
- وضعية الطفل (Child’s Pose) تخفف التوتر في البطن وتدعم الاسترخاء العميق مما يسهم في تنظيم حركة الأمعاء.
- وضعية الركبة إلى الصدر (Knees-to-Chest Pose) تحفز العضلات البطنية والأمعاء وتعمل على تسهيل مرور الفضلات وتقليل الشعور بالانتفاخ.
