نمط حياة صحي مع أوميغا-3 للحد من ضعف الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية لدى النساء؟

أظهرت الدراسات الحديثة أن مكملات أوميغا-3 لها تأثيرًا إيجابيًا ملحوظًا في دعم صحة الدماغ، لا سيما لدى النساء حيث قد تسهم في الوقاية من أمراض الخرف ومنها مرض ألزهايمر، كما يرجع ذلك إلى خصائص أوميغا-3 المضادة للالتهابات ودورها في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين وظيفة الخلايا العصبية، كذلك تشير الأبحاث إلى أن استهلاك هذا العنصر بانتظام يمكن أن يكون جزءًا فعالاً من نمط حياة صحي يحد من التدهور المعرفي ويحافظ على القدرات الذهنية لدى النساء مع التقدم في العمر.

الوقاية من ألزهايمر

كشفت دراسة أوروبية حديثة أن الأحماض الدهنية أوميغا-3 قد تلعب دورًا وقائيًا مهمًا للنساء ضد مرض ألزهايمر، وهو اضطراب عصبي عصري يصيب النساء بنسبة تصل إلى ثلثي المصابات في الولايات المتحدة، كما أوضح الباحثون أن لهذه الفئة من الأحماض الدهنية تأثيرًا إيجابيًا محتملاً على صحة الدماغ ووظائفه مما قد يقلل من خطر التدهور المعرفي المرتبط بالمرض.

كذلك فقد شملت الدراسة تحليل عينات الدم لأكثر من 800 حالة حيث لوحظ أن النساء المصابات بألزهايمر يمتلكن مستويات منخفضة من الدهون غير المشبعة الحاملة لأوميغا-3، بينما سجلت مستويات مرتفعة من الدهون المشبعة غير الصحية لديهن في حين لم تسجل فروق ذات دلالة لدى الرجال.

من الجدير بالذكر أن كريستينا ليغيدو-كويغلي الباحثة في كلية كينغز بلندن قالت أن النتائج تكشف عن دور محتمل لأوميغا-3 في تطور المرض لدى النساء مما يشير إلى أهمية هذه الأحماض الدهنية ضمن استراتيجيات الوقاية المبكرة وتحسين صحة الدماغ.

مصادر أوميغا 3 في الطعام

للحصول على الكمية المطلوبة منها ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والتي تشمل:

• الأسماك والمأكولات البحرية حيث تعتبر الأسماك الدهنية التي تعيش في المياه الباردة من أبرز المصادر الطبيعية لأوميغا 3، مثل السلمون والماكريل والتونة والرنجة والسردين، وهذه الأنواع تحتوي على نسب مرتفعة من الأحماض الدهنية المفيدة التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.
• المكسرات والبذور التي تعتبر مصدرًا نباتيًا غنيًا بالأوميغا 3 مثل بذور الكتان وبذور الشيا وعين الجمل؛ لذلك ينصح بإّدخا هذه البذور في النظام الغذائي اليومي حيث يعد خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك.
• تُستخلص بعض الزيوت النباتية حيث تعتبر من الزيوت الغنية بالأوميغا 3 ومنها زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا؛ لذلك يمكن استخدام هذه الزيوت في الطهي أو إضافتها إلى السلطات لزيادة القيمة الغذائية.
• تقوم بعض الشركات بإضافة أحماض أوميغا 3 إلى منتجات غذائية متعددة مثل البيض والزبادي والعصائر والحليب ومشروبات الصويا وحتى حليب الأطفال، وتُعتبر هذه المنتجات وسيلة عملية لتلبية احتياجات الجسم اليومية من الأوميغا 3 خاصة لمن يجدون صعوبة في الحصول عليها من المصادر التقليدية.